2021年公开招聘中级专业技术岗位工作人员笔试成绩及进入面试范围人员名单

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老年人运动有讲究 
 

               
     老年人不仅要保持适当的运动,而且在运动方式以及运动量上都要多加注意。如果运动量过大,时间过长,会产生头昏、恶心、面色苍白、脉搏急促而微弱、疲乏、食欲减退、睡眠不佳等症状,有时还可诱发其他病症。那么,老年人到底运动量多大才算合理呢?
        
        在运动量合理的情况下,老年人正常的表现是:健身锻炼时脸色较好,一般锻炼后脸色微红;锻炼后出汗,但不大汗淋漓;锻炼时及锻炼刚结束后稍感疲劳、微喘,或肌肉酸痛,但很快即恢复正常;锻炼时每分钟脉搏增加50~70%,锻炼后10分钟恢复到接近正常,30分钟完全恢复正常;锻炼时血压在原有基础上适当升高,但不明显,锻炼后10~30分钟血压基本恢复正常;锻炼后精神佳,饮食好,睡眠、大小便正常,全身感到轻松、舒适。
 
  关于锻炼的时间和次数,每天应锻炼一次,每次至少15分钟,如果做不到,每周至少不应少于3次,每次30~40分钟就可以了。
 
  在老年人当中,骨关节炎患者在锻炼的时候尤其应该注意。参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
 
   避免膝关节过度活动及劳损,不宜过度负重、久坐、久站。有些老年人为了活动关节,刻意去爬楼梯、练下蹲,或以半蹲姿势做膝关节左右大幅度摇晃动作,这些都是不可取的。因为人在爬楼梯时,关节负重是正常时的45倍,而不恰当的运动又会加重关节的磨损,只能加重病情。
 
  适合老年人参加的运动项目很多,但要达到最佳的健身效果,还必须根据个人情况,如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况,选择最适宜自己的健身运动项目。
 
 
                                          山东省青岛疗养院主任医师 单述刚 (来源:青岛日报)
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